Makanan Terbaik Untuk Memulai Olahraga

Makanan-Terbaik-Untuk-Memulai-OlahragaOlahraga merupakan suatu kegiatan yang mampu memberikan efek sangat baik bagi tubuh.  Bagaimana  bisa? Tentu semua orang mempercayai ini. Olahraga dapat dikatakan adalah kebutuhan bagi tubuh, tubuh yang semakin bergerak mampu memberikan reaksi yang baik bagi kekebalan tubu seseorang. Tidak seperti mesin yang akan rusak apabila digunakan terus menerus, tubuh kita justru akan makin sehat bila digunakan untuk bergerak dan beraktifitas selama tidak berlebihan. Salah satu cara untuk mencapai kesehatan yang optimal adalah dengan berolahraga secara teratur.

Memulai olahraga terkadang cenderung memaksa kehendak seseorang, seperti missalnya terdapat statement  bahwa olaharaga harus datang ketempat gym, harus berdurasi lama. Sebenarnya tidak lho, olahraga tidak harus selalu yang intensif dan melelahkan. Anda juga dapat melakukan latihan ringan dalam rutinitas Anda untuk mendapatkan hasil yang diinginkan. Latihan ringan masuk dalam ke dalam kategori olahraga yang dipercaya mampu menghilangkan stres dan berdampak pada muskuloskeletal (sistem kompleks yang melibatkan otot-otot dan kerangka tubuh). Latihan ringan bisa Anda lakukan dengan berjalan, berlari di pasir, bersepeda, berolahraga air, atau latihan beban ringan.

Penting bagi kita untuk memperhatikan makanan apa saja yang cocok untuk dikonsumsi sebelum dan sesudah melakukan olahraga. Hal ini penting karena makanan yang di konsumsi bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan merangsang pertumbuhan otot. Kenapa harus memberikan asupan makanan sebelum olahraga, terkadang bagi anda yang sering mengalamai pusing, mual, dan tiba-tiba merasa ingin pingsan setelah olahrag karena sebelumnya tidak ada asupan apapun. Anda adalah salah seorang yang mengalami darah rendah, dianjurkan sebelum melakukan olahrga untuk mengkonsumsi makanan terlebih dahulu. Makanan apa sih yang bisa dikonsusmsi sebelum olahraga ?

  1. Karbohidrat, protein atau lemak.

Jenis makanan yang baik dikonsumsi sebelum berolahraga adalah yang memberikan energi secara instan, sehingga dapat memberikan bahan bakar untuk melakukan aktifitas berat seperti olahraga. Karbohidrat dapat memberikan energi kepada tubuh secara instan untuk melakukan aktifitas, untuk protein dan lemak membutuhkan waktu lebih lama untuk dapat dicerna secara sempurna sehingga beresiko mengalami masalah pencernaan pada saat olahraga. Untuk sumber karbohidrat yang mudah dicerna adalah yang berasal dari buah seperti pisang, mangga, nanas, dan buah smoothie.

  1. Karbohidrat olahan atau kompleks .

Konsumsi karbohidrat sebelum berolahraga tidak harus menggunakan karbohidrat olahan seperti roti, biscuit, dan kue. Lebih baik memilih karbohidrat komplek yang banyak mengandung serat seperti sayuran, buah-buahan serta biji-bijian. Karbohidrat komplek selain kaya akan serat juga banyak mengandung antioksidan, mineral dan vitamin yang membuat jenis makanan ini sangat baik untuk di konsumsi sebelum olahraga.

  1. Minum air putih.

Aktifitas olahraga pasti sangat banyak mengeluarkan keringat yang dapat menyebabkan banyaknya kehilangan cairan tubuh dan dehidrasi, dehidrasi pada tubuh dapat menyebabkan kram, sakit kepala dan kelelahan. Oleh karena itu sangat disarankan untuk konsumsi air putih sebelum berolahraga.

  1. Konsumsi Sodium.

Pada saat berolahraga banyak cairan elektrolit tubuh yang terbuang seperti natrium, oleh karena itu perlu konsumsi minuman yang seperti air kelapa atau minuman elektrolit yang dapat mengganti cairan tubuh sebelum mulai berolahraga.

  1. Granola dan gandum.

Oats memberikan sumber energi terbaik dan dapat membuat Anda tetap bertahan dengan baik, baik di tempat kerja, berlari atau di gym. Makanan ini juga mengandung serat dan protein yang tentunya baik untuk tubuh.

  1. Buah kering.

Setengah cangkir buah kering yang dijadikan camilan juga mampu meningkatkan tenaga dengan cepat. Makanan ini biasa dijadikan bekal untuk mereka yang sering bepergian jauh. Berries dan kacang-kacangan juga mengandung karbohidrat sederhana yang mampu memberikan asupan energi. Makanan ini juga memiliki serat tinggi seperti pistachio, almond dan kismis.

  1. Yogurt

Produk susu adalah sesuatu yang harus Anda hindari sebelum melakukan olahraga lari karena tinggi lemak dan butuh waktu untuk dicerna. Namun, yogurt adalah satu-satunya pengecualian dari aturan tersebut. Berbeda dengan produk susu lainnya, yogurt adalah pilihan yang jauh lebih sehat yang tidak mengandung lemak. Yogurt merupakan sumber energi dan dikenal mampu mempromosikan pencernaan.

  1. Selai kacang dan protein bar

Selai kacang yang dioleskan pada roti gandum, atau hanya memakannya dua sendok makan saja itu sudah seperti memiliki kapsul kecil protein sebagai bahan bakar lari atau maraton. Kacang juga bagus untuk menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi, dan begitu pula nutrisi yang terkandung dalam protein bar.

Itulah beberapa makanan sehat yang kaya akan nutrisi yang baik untuk memulai olahraga. Olahraga merupakan kegiatan yang membutuhkan energi lebih maka dari itu anda harus mengisi tubuh anda dengan energi melalui makanan-makanan sehat yang sudah tercantum di atas.

Bahaya Mengkonsumsi Mie Instan

Bahaya-Mie-InstanMie instan merupakan salah satu makanan yang disukai oleh masyarakat Indonesia, selain mudah untuk dibuat, mie instan juga memiliki rasa yang membuat konsumennya selalu ketagihan dan minta lagi. Seharusnya hal ini dihindari karena jika kita tetap mengkonsumsi makanan ini terlalu sering anda akan menerima akibatnya.

Sebelum membahas tentang bahaya mengkonsumsi mie instan, kita perlu tahu kandungan apa yang terdapat dalam mie. Mie terbuat dari campuran tepung, minyak sayur, garam, beberapa bahan adiktif seperti natrium polifosfat (pengemulsi), natrium karbonat dan kalium karbonat yang memiliki fungsi untuk mengatur kandungan asam dalam tubuh. Selain itu mie mengandung zat pewarna yaitu warna kuning (tartrazine). Bukan hanya mienya saja, bumbu dari mie instan juga memiliki beberapa kandungan zat yang bebahaya bagi tubuh. Bumbu mie instan mengandung garam, cabe, dan bahan yang mengandung zat adiktif seperti MSG yang berfungsi sebagai penguat rasa.

Sudah pasti kandungan berbahaya dalam mi tidak boleh masuk ke dalam tubuh. Apabila kita tetap mengkonsumsi mie secara teratur, maka penyakit akan menghampiri anda. Selanjutnya kita akan membahasa bahaya mengkonsumsi mie instan.

  1. Memicu Terjadinya Kanker

Ternyata permukaan mie dilengkapi denagn lilin yang membuat mereka tidak pernah menyatu. Perlu waktu 2-3 hari penyerapan lilin. Oleh sebab itu kita tidak boleh memgkonsumsi hal ini, dikarenakan apabila lilin ini terus mengumpul akan menyebabkan terjadinya penyakit seperti kanker. Tidak hanya itu kandungan MSG yang tinggi pada bumbu mie dapat mengakibatkan penyakit kanker.

  1. Chinese Restaurant Syndrome

Penyakit ini hampir sama dengan keracunan, hal ini disebabkan karena adanya kandungan tinggi MSG di bumbu mie. Bagi yang alergi dengan MSG,  mie merupakan salah satu makanan yang dilarang untuk dikonsumsi, jika tetap dikunsumsi maka orang tersebut akan pusing dan muntah.

  1. Merusak Jaringan Otak

Sering mengkonsumsi mie instan sama saja kita memupuk zat-zat kimia berbahaya dalam tubuh kita, efeknya akan mempengaruhi kinerja otak, karena sel-sel jaringan pada otak rusak. Apabila sel-sel jaringan otak kita rusak, hal itu akan menimbulkan penyakit-penyakit yang berbahaya, seperti stroke ataupun kelumpuhan.

  1. Memicu Obesitas

Di dalam mie instan terkandung lemak dan nutrium yang tinggi. Dengan kandungan tersebut mie dapat menyebabkan retensi air dalam tubuh sehingga memicu naiknya berat badan. Ingat ketika kita mengalami obesitas bukan hanya fisik saja yang sakit, namun psikispun akan sakit karena kita malu dengan kondisi tubuh kita yang seperti ini.

Untuk anda yang sudah terlanjur suka dengan mi dan sulit untuk melepaskannya, ada tips untuk meminimalisir bahaya dari mi yang kita makan.

  1. Atur Waktu Makan

Jika anda memang maniak pada mie, kami sarankan anda untuk memberi jedah konsumsi. Minimal 3 hari sekali. Hal ini bertujuan untuk memberikan waktu bagi tubuh untuk mencerna lilin pada mie, sampai benar-benar habis tak tersisa. Ingat lebih baik menjaga kesehatan meskipun susah daripada menikmati kenikmatan yang sesaat.

  1. Tiriskan Dan Bilas

Proses ini memang sepele, namun jangan salah ketika anda melakukan hal ini, bahaya dari mie instan akan berkurang terutama tentang kandungan lilinnya. Ketika mie anda sudah matang, jangan langsung di konsumsi namun tiriskanlah terlebih dahulu.

Untuk mie goreng, setelah mie matang, tiriskanlah terlebih dahulu kemudian bilas dengan air bersih yang sudah matang, bukan air kran.

Untuk mie kuah, setelah mie matang jangan langsung diberi bumbu, buang lah air bekas rebusan tadi dengan air panas yang baru. Dengan tujuan kita terhindar dari air bekas rebusan mie yang pastinya mengandung banyak zat yang berbahaya.

  1. Jangan Campur Bumbu Ketika Memasak.

Hal ini sering kita lakukan terutama saat memasak mie instan kuah.  Namun sesungguhnya zat-zat kimia berbahaya dalam bumbu akan bekerja semakin aktif ketika berada di suhu yang tinggi. Jadi campurkan bumbu ketika mie sudah diangkat dari kompor. Alangkah baiknya ketika kita mau membuat bumbu sendir, tidak memakai dari bumbu kemasan.

Itu tadi beberapa informasi tentang bahaya dari mie instan dan bagaimana cara menyikapinya. Yang perlu anda ingat adalah berfikir dulu sebelum bertindak, lebih baik sulit tapi sehat daripada mudah tapi berbahaya. Jangan pernah remehkan sesuatu yang kecil karena sekecil apapun itu akan berdampak pada kesehatan kita. Semoga bermanfaat.